Ketojenik diyet

Ketojenik diyette ani, şiddetli bacak ağrısı ile başa çıkmışsanız, yalnız değilsiniz.

Bu az yağlı, düşük karbonhidratlı diyet kilo kaybına ve hatta bazı tıbbi durumların tedavisine yardımcı olsa da, bacak krampları da dahil olmak üzere bir dizi yan etki ile ilişkilendirilmiştir.

Bu makale neden bazı insanların ketoda bacak krampları yaşayabileceğini açıklıyor ve bu hoş olmayan yan etkinin nasıl tedavi edileceği ve önleneceği hakkında ipuçları sunuyor.

Keto'da bacak kramplarına ne sebep olur?

Kramplar, genellikle ağrılı olan istemsiz, lokalize kas kasılmalarıdır. Bacak krampları genellikle baldır kasını etkiler, ancak bacağın diğer bölgelerinde de görülebilirler (1).

Bu kasılmalar genellikle geceleri ortaya çıkar ve saniyeler ile dakikalar arasında sürebilir. Bacak kramplarının çoğu birkaç dakikadan daha kısa bir sürede biter (1).

Kesin nedeni her zaman açık olmasa da, hamilelik, tıbbi tedavi, yetersiz kan akışı ve bazı ilaçların kullanımı gibi çeşitli faktörler riskinizi artırabilir.

Keto diyeti sizi çeşitli nedenlerden dolayı bacak kramplarına daha yatkın hale getirebilir (2).

Yeterli elektrolit yok

Bacak kramplarının olası bir nedeni elektrolit dengesizliğidir.

Elektrolitler, hücre iletişimi gibi vücudunuzdaki kritik işlevler için gerekli olan minerallerdir. Bunlar sodyum, magnezyum, klorür, potasyum, kalsiyum, fosfat ve bikarbonatları içerir (3).

Seviyeniz tükendiğinde sinir hücreleriniz daha hassas hale gelebilir. Bu da kas spazmlarına neden olabilecek sinir uçları üzerine baskı yapar (4).

Keto diyetine alıştıkça, vücudunuz kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve insülin hormonuna yanıt olarak idrardan daha fazla elektrolit kaybedebilir (5).

Bu kayıp genellikle ketoya geçtikten sonraki ilk 1-4 gün içinde en yüksektir, bu nedenle elektrolit dengesizliğine bağlı kas krampları bu dönemde daha kötü olabilir (5).

kurutma

Keto diyetine katılan insanlar, insülin seviyelerinin düşmesi ve sodyum atılımının artması gibi faktörlerden dolayı genellikle daha fazla idrar yaparlar. Buna karşılık, artan idrara çıkma, bacak kramplarının başka bir olası nedeni olan dehidrasyona neden olabilir (1, 5).

Dehidrasyon en yaygın keto yan etkilerinden biridir ve bacak krampları riskinizi artırabilir (6, 7, 8).

Sonuçta, kanıtlar karışıktır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (9).

Diğer olası nedenler

Birkaç başka faktör de bacak kramplarına neden olabilir.

Örneğin, diüretikler, astım ilaçları ve statinler gibi bazı ilaçlar bu ağrı riskinde artış ile ilişkilidir (10).

Ek olarak, hareketsiz alışkanlıklar, yaş, yorucu fiziksel aktivite ve karaciğer ve böbrek yetmezliği gibi tıbbi durumlar bacak krampları ile ilişkilidir (11, 12).

özet

Keto diyetindeki insanlar dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri nedeniyle bacak krampları yaşayabilir. Bacak kramplarının diğer nedenleri, yerleşik alışkanlıklar ve bazı ilaçlardır.

Keto'da bacak krampları nasıl tedavi edilir ve önlenir

Bacak kramplarının yanı sıra, keto diyetiyle ilişkili diğer semptomlar arasında baş ağrısı, kabızlık ve yorgunluk - toplu olarak keto gribi olarak bilinir.

Bu belirtiler dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir veya kötüleşebilir, bu da önlemeyi daha da önemli hale getirir.

İpuçları

Ketodaki bacak kramplarını önlemenin ve tedavi etmenin en iyi yolu, besleyici gıdalar yediğinizden, gerekirse takviye ettiğinizden ve uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olmaktır. İşte birkaç ipucu:

• Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Avokado, pazı, ıspanak, soğan, domates, pancar yeşillikleri ve mantarlar, elektrolit seviyelerinizi yeniden dengelemeye yardımcı olabilecek keto dostu, potasyum açısından zengin gıdalardır (13).
• Magnezyum açısından zengin yiyecekleri seçin. Kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, lahana, roka, brokoli ve istiridye karbonhidrat bakımından düşük ve elektrolitlerinize yardımcı olmak için magnezyum açısından yüksektir (14).
• Bir elektrolit takviyesi almayı düşünün. Bir magnezyum, potasyum veya çoklu mineral takviyesi almak, keto diyetine geçiş yapanlar için iyi bir fikir olabilir (15).
• Yeterince tuz tüketin. Yiyeceklerinizi tuzlayın ve elektrolit dengesizliği olasılığını azaltmak için tuzlu kemik suyu üzerinde yudumlamayı düşünün.
• Bolca su iç. Düzgün nemlendirilmiş kalmak bacak krampları ve baş ağrısı ve kabızlık gibi diğer keto yan etkileri riskinizi azaltabilir. Soluk, sarı idrar, uygun şekilde nemlendirildiğinizin bir işaretidir (16, 17, 18, 19).
• Kesin veya alkolden kaçının. Alkol bir diüretiktir ve dehidrasyonu kötüleştirebilir. Bazı araştırmalar alkol kullanımının bacak krampları ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir (20, 21).
• Nazik egzersiz yapın. Keto'ya ilk adapte ederken yürümeyi, esnemeyi ve yoga yapmayı deneyin. Bacak krampları olasılığını azaltmak için ilk birkaç gün yoğun egzersiz yapmaktan kaçının (22).

Kalıcı veya aşırı bacak kramplarınız varsa, daha ciddi bir tıbbi durum belirtileri yaşamadığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanını ziyaret etmelisiniz.

özet

Sulu kalmak, bol miktarda elektrolit tüketmek ve hafif fiziksel aktivite yapmak, ketoda bacak krampları olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Birçok insan keto diyetine yemin ederken, çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek bacak krampları da dahil olmak üzere rahatsız edici semptomlara yol açabilir.

Yine de, susuz kalmak, elektrolit bakımından zengin birçok yiyecek yemek ve nazik aktiviteyi tedavi etmek ve önlemek, keto ile ilişkili bacak kramplarını tedavi etmek ve önlemek gibi diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Bacak kramplarınız varsa, yukarıda listelenen ipuçlarından birkaçını deneyin - ancak kramplarınız kalıcı veya aşırı ise doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.